Entreno
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Ejemplo
L
M
X
J
V
S
D
Jueves
Hoy toca
Pierna
Empezar entreno
Sentadilla goblet
0/4
Descanso 120s
Pierna
Rodillas hacia fuera, talones fijos.
Serie
Antes
Kg
Reps
1
24 kg
12
2
24 kg
12
3
24 kg
12
4
24 kg
12
Prensa 45º
0/4
Descanso 90s
Pierna
No bloquees rodillas arriba.
Serie
Antes
Kg
Reps
1
120 kg
12-15
2
120 kg
12-15
3
120 kg
12-15
4
120 kg
12-15
Peso muerto rumano
0/3
Descanso 90s
Pierna
Estira isquios, espalda recta.
Serie
Antes
Kg
Reps
1
40 kg
10
2
40 kg
10
3
40 kg
10
Curl femoral tumbado
0/3
Descanso 60s
Pierna
Aprieta arriba.
Serie
Antes
Kg
Reps
1
30 kg
12
2
30 kg
12
3
30 kg
12
Gemelo de pie
0/4
Descanso 45s
Pierna
Rango completo, pausa arriba.
Serie
Antes
Kg
Reps
1
50 kg
15-20
2
50 kg
15-20
3
50 kg
15-20
4
50 kg
15-20
Hoy
Dieta
Entreno
Progreso
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