Agua

Desayuno

430 kcal · 30P · 55C · 10G

Tortitas de avena (60 g avena)

2 huevos

90 g de claras

1 plátano

Media mañana

250 kcal · 15P · 18C · 12G

Yogur griego sin lactosa

30 g de nueces

1 pieza de fruta

Comida

520 kcal · 45P · 55C · 12G

150 g de pollo

70 g de arroz (crudo)

Verdura libre

10 g de AOVE

Merienda (pre-entreno)

300 kcal · 30P · 35C · 4G

Batido de proteína (30 g)

1 tostada de pan integral

Mermelada sin azúcar

Cena

350 kcal · 35P · 20C · 12G

180 g de pescado blanco

Ensalada grande

150 g de patata cocida

5 comidas al día, de más cantidad a menos según avanza el día.

Dieta disociada: no mezcles hidratos y grasas en la misma comida.

Cantidades a ojo, sin báscula: usa el puño (hidratos) y la palma (proteína) como medida.

Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día.

Verdura y ensalada libres en comida y cena.

Comida trampa: una a la semana, sin pasarte y volviendo al plan al día siguiente.

1 cazo (30 g)

5 g

2 cápsulas

1 cápsula

1 comprimido